Trong quá trình mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu, việc bổ sung đủ dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Ngoại trừ việc ăn uống đúng cách hàng ngày, mẹ bầu còn cần bổ sung thêm sữa bầu để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Vậy, sữa nào tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Hãy cùng trungcapykhoa.com tìm hiểu trong bài viết này nhé!
1. Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu
Trong giai đoạn quan trọng này, sự phát triển của thai nhi đòi hỏi mẹ bầu cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là những chất cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung:
-
Protein: Giúp mô bào thai phát triển nhanh chóng và tăng cường mô vú ở mẹ. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 85 – 90g protein mỗi ngày.
-
Sắt: Để phòng ngừa thiếu máu, mẹ bầu cần cung cấp đủ 36 – 40 mg sắt/ngày thông qua thực phẩm như thịt đỏ, tim cật, rau xanh, hạt,…
-
Vitamin A: Lượng vitamin A cần thiết cho mẹ bầu là 600 mcg mỗi ngày. Chất này rất có ích cho sự phát triển thị lực thai nhi.
-
Canxi và vitamin D: Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi để hệ xương của trẻ được hình thành và phát triển tốt.
-
Vitamin C: Vitamin C được xem là “lá chắn” bảo vệ mẹ bầu khỏi vi khuẩn gây hại trong thời kỳ đầu của thai kỳ, ngăn chặn tối đa sự xâm nhập của các tác nhân có khả năng ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
2. Sữa bầu là lựa chọn tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Mặc dù mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn hằng ngày, tuy nhiên, bữa ăn của người Việt thường thiếu canxi và sắt, thực phẩm cũng không đa dạng nên có thể gây ra tình trạng thiếu chất và ảnh hưởng đến thai nhi. Vì thế, uống sữa trong 3 tháng đầu thai kỳ là rất cần thiết.
Ngoài ra, ngay trong tháng đầu thai kỳ thì hệ thần kinh thai nhi đã bắt đầu hình thành và phát triển. Vì vậy, mẹ bầu nên uống sữa ngay khi phát hiện mang thai để cung cấp axit folic – chất cực kỳ quan trọng đối với sự hình thành hệ thống thần kinh và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ.
3. Tại sao mẹ bầu nên bổ sung sữa trong quá trình mang thai?
Theo các nghiên cứu, mẹ bầu uống sữa thường xuyên ít nhất 150ml mỗi ngày sẽ giúp bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể bổ sung thêm các thực phẩm từ sữa để bổ sung đa dạng nguồn dinh dưỡng, giúp mẹ và bé yêu có một thai kỳ khoẻ mạnh.
4. Cách chọn sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Khi chọn sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu, cần chọn những loại sữa đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Hãy xem xét các yếu tố sau:
4.1 Thành phần dinh dưỡng
Khi chọn sữa bầu, cần chú ý đến thành phần dinh dưỡng. Chọn những loại sữa có chứa các chất như vitamin A, vitamin C, sắt, DHA, canxi, các nguyên tố vi lượng khác và axit folic giúp hạn chế tình trạng dị thần kinh ở trẻ.
4.2 Nguồn gốc và hạn sử dụng
Mẹ bầu nên ưu tiên chọn mua những sản phẩm sữa bầu có nguồn gốc rõ ràng và được kiểm định và đánh giá cao để đảm bảo chất lượng an toàn cho sức khoẻ.
4.3 Chọn sữa có độ ngọt vừa phải
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ thường dễ bị ốm nghén và buồn nôn. Chọn mua các loại sữa bầu có độ ngọt vừa phải để tránh cảm giác ngấy và dễ uống hơn. Đồng thời, sữa bầu có độ ngọt vừa phải cũng giúp hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ.
4.4 Chọn sữa dễ tiêu hoá
Ngoài các thành phần dinh dưỡng quan trọng, mẹ cần chọn loại sữa cho 3 tháng đầu thai kì với các dưỡng chất dễ tiêu hóa. Nên chọn sữa có chứa chất xơ hoà tan FOS, enzyme tiêu hóa,… để ngăn ngừa tình trạng táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
5. Những loại sữa tốt cho mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ
5.1 Sữa bầu
Sữa bầu là loại sữa dành riêng cho mẹ bầu. Thành phần chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé như sắt, protein, axit folic, canxi,… Vì vậy, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên uống sữa bầu để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu.
5.2 Sữa tươi
Sữa tươi bổ sung canxi giúp phòng tránh bệnh loãng xương thai kỳ và hạn chế còi xương bẩm sinh ở thai nhi. Ngoài ra, sữa tươi cung cấp nhiều protein giúp hệ miễn dịch của mẹ hoạt động khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ vận chuyển oxy máu trong cơ thể.
5.3 Sữa đậu nành
Sữa đậu nành giàu chất xơ nên có tác dụng giảm táo bón rất hiệu quả. Sữa cũng giàu axit folic và canxi giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, hạn chế còi xương ở trẻ và loãng xương ở mẹ bầu.
5.4 Sữa óc chó
Sữa óc chó là một loại sữa hạt vừa thơm ngon vừa có giá trị dinh dưỡng cao. Omega 3, magie, vitamin B, vitamin E… có trong sữa óc chó rất tốt cho trí nhớ và hệ miễn dịch của mẹ bầu, đồng thời cũng có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
5.5 Sữa gạo
Sữa gạo có nhiều vitamin D tốt cho sự phát triển xương của thai nhi. Uống sữa gạo còn giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi, chuột rút, rối loạn nhịp tim,… do thiếu kali ở mẹ bầu. Ngoài ra, mỗi 100g sữa gạo chứa 1.2 mg sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho mẹ.
5.6 Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Sữa giàu các chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D, vitamin B12,… giúp mẹ và bé khỏe mạnh, đặc biệt là tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và giúp phát triển hệ xương của thai nhi.
5.7 Sữa yến mạch
Sữa yến mạch rất giàu năng lượng nên sẽ giúp mẹ bầu không cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi mang thai. Sữa này cũng giúp cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ. Sữa yến mạch giàu sắt nên còn góp phần ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ bầu.
5.8 Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa nên có thể giúp cải thiện những tình trạng trên. Ngoài ra, sữa chua còn bổ sung canxi giúp phát triển khung xương thai nhi và tăng cường miễn dịch cho bà bầu.
6. Top 13 sữa bầu tốt được tin dùng hiện nay
- Sữa bầu Morinaga
- Sữa bầu Matilia
- Sữa bầu Dielac Mama Gold
- Sữa bầu Frisomum Gold
- Sữa bầu Enfamama A+
- Sữa bầu Anmum Materna
- Sữa bầu Metamom
- Sữa bầu Nuti IQ Mum Gold
- Sữa bầu XO Mom
- Sữa bầu Meiji Mama Milk
- Sữa bầu Danalac Mama
- Sữa bầu Similac IQ Mom
- Sữa bầu Maeil Absolute Mom
Ngay khi biết mình mang thai, mẹ bầu nên tham khảo một số sữa bầu tốt trên thị trường và tìm mua ngay để cung cấp đủ dinh dưỡng trong những tháng đầu thai kỳ là điều rất quan trọng.
