Có nhiều người ăn mãi vẫn không lên được cân, trong khi có người ăn rất ít nhưng vẫn tăng cân nhanh chóng. Vậy tại sao ăn ít lại tăng cân? Nguyên nhân và cách giải quyết tình trạng này là như thế nào?
Nếu bạn đang gặp tình trạng trên, đừng lo lắng. Hôm nay, tôi sẽ chỉ cho bạn nguyên nhân và cách giải quyết. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này!
Nguyên nhân ăn ít vẫn tăng cân
Do rối loạn nội tiết tố
Nguyên nhân đầu tiên có thể dẫn đến tình trạng này là rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Rối loạn này thường do tuyến giáp gây ra, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Khi gặp vấn đề, tuyến giáp gây rối loạn nội tiết tố, khiến cơ thể sản xuất quá nhiều cortisol và insulin. Điều này làm tăng cảm giác thèm ăn và gây mất kiểm soát về cân nặng.
Chế độ ăn không hợp lý
Nguyên nhân thứ hai có thể là chế độ ăn không hợp lý. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm chứa quá nhiều calo và không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này khiến cơ thể luôn cảm thấy đói và thường hay ăn vặt. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng cần nạp khoảng 30Kcal/kg mỗi ngày. Vì vậy, hãy chú ý đến thực phẩm bạn ăn hàng ngày.
Do gen di truyền
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng gen di truyền có ảnh hưởng đến việc ăn ít nhưng vẫn tăng cân. Những người mang gen quy định sự béo phì có khả năng hấp thụ chất béo và dinh dưỡng tốt hơn những người không mang gen này. Do đó, dù bạn có ăn uống bình thường, khả năng tăng cân vẫn cao.
Do bị rối loạn giấc ngủ và stress
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc có ít cảm giác đói hơn do cơ thể sản xuất nhiều leptin. Ngược lại, những người hay mất ngủ, ngủ ít, căng thẳng hoặc bị stress có nhiều hormone ghrelin hơn, khiến cơ thể thèm ăn và tăng cân dễ dàng. Rối loạn giấc ngủ cũng dẫn đến sản xuất nhiều hormone cortisol, khiến bạn thèm các món ngọt và cân nặng tăng không kiểm soát.
Không kết hợp luyện tập
Đây cũng là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng ăn ít nhưng tăng cân. Dù bạn có không béo đi, chế độ ăn ít tinh bột nhưng nếu không luyện tập thì khó giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Hãy kết hợp chế độ ăn uống cân đối với luyện tập thể thao hàng ngày để cải thiện vóc dáng.
Nếu bạn gặp tình trạng trên, hãy áp dụng những cách khắc phục dưới đây:
- Trong bữa ăn, hạn chế tinh bột, đồ dầu mỡ, thức uống có gas và thực phẩm nhiều calo.
- Ăn uống đều đặn, tránh ăn trễ hoặc bỏ bữa.
- Chậm nhai thức ăn để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đào thải độc tố.
- Giảm calo nhưng không đói bụng, ăn đủ bữa và lượng calo cần thiết.
- Ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày và thư giãn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hy vọng thông tin vừa cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng ăn ít vẫn tăng cân và cách giải quyết. Nếu bạn cần tư vấn về các sản phẩm hỗ trợ, hãy liên hệ với Văn Phòng Tuyển Sinh Y Dược Hà Nội.
