Chuột rút khi ngủ là một tình trạng không phải hiếm gặp. Tuy nhiên, không nhiều người hiểu rõ nguyên nhân, mức độ nghiêm trọng và cách điều trị hiệu quả. Chuột rút khi ngủ nếu không được cải thiện tốt có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là chất lượng giấc ngủ và năng lượng hoạt động của bạn ngày hôm sau.
Chứng chuột rút khi ngủ rất phổ biến ở mọi đối tượng
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ không tự chủ, nó có thể xảy ra đột ngột bất cứ lúc nào, kể cả khi cơ bắp đang nghỉ ngơi hoặc khi bạn đang trong giấc ngủ. Chuột rút thường xảy ra ở bất kỳ khu vực nào trên chân, nhưng phổ biến nhất là cơ bắp chân. Tình trạng căng cơ quá mức này diễn ra trong khoảng vài giây đến vài phút nhưng gây đau đớn nghiêm trọng cho người bệnh.
Thực tế, chuột rút về đêm khá phổ biến. Theo một nghiên cứu được công bố trên một tạp chí khoa học Mỹ, đến 60% người trưởng thành và 7% trẻ em đã từng bị chuột rút khi ngủ ít nhất một lần. Nhiều trường hợp chuột rút xảy ra thường xuyên, thậm chí một đêm có thể bị nhiều lần.
Đặc biệt, chuột rút gây đau đớn, khiến người bệnh tỉnh giấc một cách bất ngờ. Khi nó xảy ra nhiều lần trong suốt giấc ngủ, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng, bạn thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
Chuột rút về đêm cũng làm cho bạn khó ngủ hơn và có giấc ngủ không sâu hơn, dần dần có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Cần phân biệt chuột rút khi ngủ với hội chứng chân không yên. Cả hai vấn đề này đều xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
Tuy nhiên, chuột rút khi ngủ diễn ra nhanh chóng và đột ngột, thường kèm theo cơn đau dữ dội và căng cứng cơ. Trong khi đó, hội chứng chân không yên khiến bạn phải di chuyển, nếu không sẽ tạo ra cảm giác mệt mỏi, bồn chồn tăng lên.
Phân biệt chính xác tình trạng và mức độ bệnh sẽ giúp việc điều trị và cải thiện chuột rút khi ngủ hiệu quả hơn.
Những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chuột rút khi ngủ
Hầu hết các trường hợp chuột rút khi đang ngủ xảy ra do vận động quá mức hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn cải thiện được những nguyên nhân này, bạn sẽ tránh được chuột rút khi ngủ.
1. Mỏi cơ
Đây là nguyên nhân chính và phổ biến nhất gây chuột rút khi ngủ. Mỏi cơ có thể do tập luyện thể thao hoặc làm việc quá sức. Đôi khi, việc đứng hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài cũng có thể làm cơ bắp chân mỏi.
Vì vậy, tình trạng chuột rút xảy ra nhiều hơn ở những người vận động quá nhiều như các vận động viên. Ngoài ra, chuột rút có thể xảy ra vào ban ngày và bất kỳ lúc nào, kể cả khi bạn đang tập thể dục hoặc nghỉ ngơi.
2. Lười vận động
Bên cạnh việc vận động quá mức gây mỏi cơ, lười vận động vào ban ngày cũng là nguyên nhân gây chuột rút khi ngủ. Người làm việc đặc thù và phải ngồi lâu, ít vận động như nhân viên văn phòng thường gặp tình trạng này.
Việc lười vận động này không chỉ ảnh hưởng đến cơ xương mà còn giảm sức khỏe của tim mạch, hệ miễn dịch và nhiều hệ thống khác. Vì vậy, nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi nhiều, hãy đứng dậy và di chuyển nhiều hơn trong giờ làm việc và dành thời gian sau khi làm việc để tập thể dục và vận động.
3. Sai tư thế ngồi, nằm
Tư thế ngồi bắt chéo chân, ngồi hoặc đứng quá lâu có thể làm tắc nghẽn dòng máu đến chân hoặc tạo áp lực lên cơ chân, hoặc tư thế nằm co quắp cũng có thể gây chuột rút, thậm chí khi bạn đang ngủ. Để khắc phục điều này, hãy điều chỉnh tư thế ngồi và nằm tốt hơn để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.
4. Vấn đề sức khỏe
Những người mắc bệnh mạn tính có nguy cơ cao bị chuột rút về đêm, vì nó ảnh hưởng đến dinh dưỡng và hoạt động của hệ cơ xương. Các bệnh liên quan bao gồm tiểu đường, bệnh tim mạch, suy gan, suy thận, suy giáp, viêm xương khớp, rối loạn thần kinh và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, việc nghiện rượu và mắc hội chứng bàn chân bẹt cũng làm tăng nguy cơ bị chuột rút, đặc biệt là chuột rút khi ngủ.
5. Tác dụng phụ của thuốc điều trị
Một số loại thuốc điều trị có thể khiến bạn phải đối mặt với chuột rút trong đêm như Estrogen, Levalbuterol, sắt Sucrose,… Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị và có chuột rút, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm giải pháp thích hợp.
Chuột rút khi ngủ thường xảy ra ở phụ nữ mang thai và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nguyên nhân là do những biến đổi hormone trong cơ thể do thai kỳ và nhu cầu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và các khoáng chất tăng lên nhưng không được đáp ứng đủ.
Làm gì khi bị chuột rút khi ngủ?
Chuột rút khi ngủ có thể gây đau đớn và làm bạn khó chịu, rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp chuột rút này là nhẹ nhàng và có thể cải thiện bằng một số biện pháp tại nhà mà không yêu cầu điều trị y tế.
Dưới đây là một số biện pháp tại nhà đơn giản giúp giảm đau đớn do chuột rút cũng như giảm tần suất tái phát chuột rút về đêm.
1. Massage chân
Massage chân, đặc biệt là cơ bắp chân bị chuột rút, sẽ giúp giảm đau đớn, giảm căng cứng và giãn cơ tốt hơn.
2. Cố gắng duỗi thẳng chân
Cơn chuột rút thường khiến bạn không thể di chuyển chân. Tuy nhiên, hãy cố gắng duỗi chân thẳng, gập mũi chân về phía gối, khi bàn chân hướng lên trên và các ngón chân đưa về phía trước mặt, cơn chuột rút sẽ nhanh chóng qua đi.
3. Chườm nhiệt
Ngâm chân trong nước nóng hoặc sử dụng túi chườm ấm đặt ở vùng cơ bắp bị chuột rút khoảng 15 phút sẽ giúp giãn cơ bắp đang co thắt và phòng ngừa chuột rút về đêm. Ngoài ra, việc chườm lạnh cũng giúp giảm đau chuột rút, nhưng ít được áp dụng vì không có tác dụng giãn cơ và giảm mỏi cơ.
4. Bổ sung canxi và magie
Chuột rút xảy ra thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể bạn thiếu canxi và magie. Hãy bổ sung ngay những chất này.
Nếu chuột rút khi ngủ vẫn tiếp tục xảy ra thường xuyên và gây rối loạn giấc ngủ, hãy tới khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Đây có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng cần được điều trị y tế tích cực để khắc phục.
