Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn suốt cả đêm là điều mà ai cũng ao ước, nhất là đối với những người trằn trọc khó ngủ, nằm mãi không thể ngủ được. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. Vậy làm thế nào để bạn có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ, đảm bảo giấc ngủ sâu và chất lượng? Hãy cùng tìm hiểu phương pháp hiệu quả và an toàn nhất để giải quyết vấn đề này.
Nguyên nhân gây nằm mãi không ngủ được là gì?
Nếu bạn đang gặp tình trạng nằm mãi không thể ngủ được, bạn nên xem xét những nguyên nhân sau đây:
Do một số thói quen xấu
Có rất nhiều thói quen xấu gây ra tình trạng nằm mãi không ngủ được, bao gồm:
-
Sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể đánh lừa não bộ, khiến bạn lầm tưởng rằng đó là ban ngày, gây ra tình trạng khó ngủ và mất ngủ.
-
Sử dụng cà phê, trà đen, thuốc lá vào buổi chiều tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
-
Ăn quá no, ăn đồ khó tiêu vào buổi tối, ăn đêm trước khi đi ngủ.
-
Tắm nước lạnh và tắm quá muộn vào buổi tối.
-
Không có thói quen đi ngủ đúng giờ.
-
Thức đêm để học bài, ôn thi và công việc căng thẳng.
Do môi trường phòng ngủ không phù hợp
Một môi trường phòng ngủ không phù hợp cũng có thể gây ra tình trạng nằm mãi không ngủ được, bao gồm:
-
Phòng ngủ không gọn gàng, có quá nhiều đồ đạc hoặc các thiết bị điện tử.
-
Không khí quá ẩm hoặc quá khô, thiếu thông khí.
-
Nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp.
-
Ánh sáng quá mạnh hoặc chập chờn, không ổn định.
-
Môi trường có mùi khó chịu.
Do căng thẳng, stress
Căng thẳng và stress từ công việc, học tập, sức khỏe, tài chính, gia đình và mối quan hệ xã hội có thể khiến bạn suy nghĩ nhiều, đặc biệt là vào ban đêm. Những biến cố lớn trong cuộc sống cũng có thể gây ra căng thẳng và stress, khiến bạn trằn trọc và không thể ngủ được.
Do bệnh lý
Một số bệnh lý như gút, viêm phế quản mãn tính, trào ngược dạ dày thực quản và các bệnh khác cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, trằn trọc mãi không ngủ được.
Do suy giảm hormone tăng trưởng HGH
HGH (hormone tăng trưởng) do tuyến yên tiết ra đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Sự thiếu hụt hormone HGH có thể gây ra trằn trọc khó ngủ và dẫn đến mất ngủ mãn tính. HGH giúp tái tạo giấc ngủ và mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, tỷ lệ hormone HGH ở người sẽ giảm xuống 80% từ tuổi 21 đến 61, làm giảm chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Việc nằm mãi không thể ngủ được sẽ khiến cơ thể bỏ lỡ thời điểm vàng để tiết ra hormone HGH, gây ra khó ngủ và tăng nguy cơ mắc mất ngủ mãn tính.
Mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý trên tim mạch, thần kinh, tiêu hóa và một số bệnh chuyển hóa như tiểu đường. Vì vậy, rất quan trọng để tìm ra nguyên nhân khiến bạn nằm mãi không ngủ được và loại bỏ nó từ bây giờ.
Làm thế nào để ngủ ngon?
Để không còn tình trạng trằn trọc và nằm mãi không ngủ được, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:
-
Điều trị các bệnh lý mà bạn đang mắc phải (nếu có). Khi các bệnh lý được điều trị, giấc ngủ sẽ trở lại bình thường.
-
Hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu và các đồ uống chứa caffeine như cà phê, nước tăng lực vào buổi chiều tối.
-
Thực hiện điều chuẩn giấc ngủ, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày.
-
Chỉ ngủ trưa trong khoảng 15-30 phút, không ngủ quá nhiều vào ban ngày.
-
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
-
Tránh ăn quá no vào buổi tối, hạn chế ăn khuya và không tắm nước lạnh vào buổi tối.
-
Tạo môi trường phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, có ánh sáng và nhiệt độ thích hợp.
-
Giải tỏa căng thẳng và stress, thư giãn tinh thần bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập yoga, thiền vào buổi tối.
-
Kích thích cơ thể tăng tiết hormone HGH. Sự thiếu hụt hormone HGH có thể được bổ sung bằng BoniHappy +, một sản phẩm giúp tái tạo giấc ngủ sâu và ngon. BoniHappy + là một sản phẩm tự nhiên, giúp kích thích cơ thể tăng tiết hormone HGH, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu và ngon.
BoniHappy + có công thức 100% từ thiên nhiên và bao gồm các thành phần như L-Arginine, Shilajit P.E, GHRP-2 giúp tăng tiết hormone HGH và mang lại giấc ngủ sâu và ngon. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa các thành phần khác như Magie oxid, kẽm oxid, vitamin B6 giúp ổn định hoạt động thần kinh và giảm căng thẳng; GABA, acid glutamic giúp giảm căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ sâu; cùng với dây tơ hồng, lạc tiên, ngọc trai, rau diếp khô, trinh nữ giúp giải tỏa căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.
BoniHappy + là một giải pháp hoàn hảo cho những ai trằn trọc khó ngủ, nằm mãi không thể ngủ được và mất ngủ mãn tính. Sản phẩm này đã được kiểm nghiệm lâm sàng và chứng minh hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7% theo kết quả của nghiên cứu tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông và phản hồi tích cực từ hàng vạn người dùng trên toàn quốc.
Hy vọng với những thông tin trong bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng nằm mãi không ngủ được. Và đừng quên, BoniHappy + chính là giải pháp hoàn hảo nhất để bạn lấy lại giấc ngủ sâu ngon và trọn vẹn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi tại Văn Phòng Tuyển Sinh Y Dược Hà Nội để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn có giấc ngủ ngon lành!
